Журнал: Спорт страница
Лови волну здоровья!
Поиск по сайту
Улыбнись :)
Стук в дверь:
- Это квартира тупого?
- Э-э-э-э не понял вопроса...

Погода
прогноз погоды в Вашем городе

postheadericon / /

Я и мое сердце


кто бегает медленнее, – бегом трусцой.

   Опасность получения травмы при беге, конечно, выше, чем при плавании. Чтобы уберечь себя от травм, необходимо правильно разминаться и не допускать чрезмерных нагрузок. Однако большое давление, которому подвергаются кости и суставы при беге, делает их крепче и сильнее.

   Езда на велосипедетоже дает великолепный аэробный эффект, как и предыдущие виды спорта. Только этот эффект достигается, когда скорость езды становится равной 25–30 километрам в час. Опасность травмирования суставов и мышц меньше, чем при беге, за исключением случаев падения. У нас для велосипедистов не созданы самые элементарные условия: езда по трассам и даже по дорогам городского значения является небезопасной.

   Ходьба.Основное преимущество ходьбы состоит в том, что ею может заниматься кто угодно и где угодно, независимо от возраста и пола. А недостаток – то, что она требует в три раза больше времени для достижения такого же аэробного эффекта, какой дает бег.

   Кроме этих пяти основных видов аэробных упражнений, существует еще много других, которые применяют для получения желаемого оздоровительного эффекта. Можно, к примеру, заняться спортивными играми, ритмической гимнастикой, прыжками со скакалкой.

   Меняйте периодически виды аэробных занятий, лишь бы вы были всегда увлечены, лишь бы всегда при этом обеспечивали себе необходимый аэробный эффект, то есть пульс втечение всей нагрузки достигал по меньшей мере 130 ударов в минуту, а по возможности был близким к оптимальному.

   При занятиях аэробными упражнениями необходимо строго соблюдать четыре основные фазы: разминку, аэробную фазу, заминку, силовую нагрузку.

   Разминка.Чтобы избежать растяжений и разрывов мышц, необходимо делать разминку. Ее выполняют с легкой нагрузкой в течение 2–3 минут. При этом хотят достичь двух целей: размять и разогреть мышцы спины и конечностей и вызвать некоторое ускорение темпа сердечных сокращений так,

чтобы плавно повышать пульс до оптимального, соответствующего аэробной фазе.

   Можно начать разминку с «кошачьих потягиваний» Ханна при управлении мышцами спины и живота, а затем в медленном темпе пробежать метров 200–400, размахивая руками и вращая туловищем.

   Аэробная фаза.Эта фаза тренировки является главной. В этой фазе вы занимаетесь выбранным вами видом нагрузок. Возникает вопрос: какой объем аэробной

нагрузки действительно нужен для здоровья? Минимальный объем – это 4 раза в неделю по 20 минут в день. За эти 20 минут в день вы пробежите 3–4 километра, или проплывете 700–800 метров, или проедете 8 километров на велосипеде. Если займетесь спортивными играми, то желаемого эффекта достигнете при четырехчасовых тренировках в неделю.

   Но 20 минут – это только минимум. Оптимальная продолжительность 30–40 минут 4–5 раз в неделю. Разработан


Дата публикации: 16 Февраля, 2011
Автор: Анатолий Бабушкин


-  59  -

<1 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 |  59  | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95>


postheadericon Это интересно

Здоровый позвоночник

Одни только упражнения не помогут. Всегда лучше начинать с основ – со строения позвоночника. Тогда будет понятно, почему позвоночнику уделяют особое внимание, когда говорят о восстановлении здоровья.


Ваш позвоночник

Разрабо­танная Г. Холлом простая и эффективная программа ухода за спиной, опробованная на тысячах пациентов, позволяет научиться справляться с острыми присту­пами боли, постоянно контролировать состояние спины и вести обычный образ жизни благодаря усвоению определенных привычек и выполнению специальных упражнений спины.


Большая энциклопедия диабетика

Наш организм представляет собой великолепную саморегулирующуюся систему, искусственных аналогов которой — роботов или хотя бы детальных компьютерных моделей — не существует. Возможно, они появятся в будущем, но на сегодняшний день мы, люди, явление уникальное; по сложности своей «конструкции» — даже если говорить не о качественных, а лишь о количественных аспектах — мы вполне сопоставимы с Галактикой.


Здоровье вашего позвоночника

Мы, люди, существа прямоходящие. И по праву гордимся этим. До чего же приятно прочно держаться всего на двух точках опоры!

© 2010-2013 Дизайн и разработка Z.group
При использовании материалов активная ссылка обязательна.