Журнал: Спорт страница
Лови волну здоровья!
Поиск по сайту
Улыбнись :)
- Вот вы не пристегнулись и сломали ногу. А водитель, видите, пристегнулся и сидит... как живой!

Погода
прогноз погоды в Вашем городе

postheadericon / /

Я и мое сердце


немного приподнялись. Повторите 20 раз. Отдохните немного. [Картинка: i_007.png]

   3. Теперь переплетите пальцы обеих рук и положите на них голову. Сделать то же самое еще 20 раз.

   Движения должны выполняться медленно, надо добиться, чтобы вы освоили управление мышцами спины, чтобы мышцы сокращались и полностью расслаблялись под вашим контролем. [Картинка: i_008.png]

   Теперь расслабьтесь, вытяните руки и ноги на полу. Попытайтесь разобраться в своих ощущениях. Удалось ли вам управлять мышцами спины? Ладонью пощупайте мышцы, определите, какие из них твердые.

   Добейтесь их расслабления в следующие дни.

   4. Повернитесь на живот, положите левую щеку на тыльную сторону правой кисти, левая рука вытянута вдоль тела. [Картинка: i_009.png]

   5. Поднимите локоть, кисть и голову, посмотрите через правое плечо. Одновременно поднимите левую ногу.

   6. Теперь поверните голову налево, положите правую щеку на тыльную сторону левой кисти, правая рука вытянута вдоль тела. Сделайте то же, но в другую сторону. (Упражнение выполняется 5 раз в каждую сторону.)

   Положите левую кисть на тыльную сторону правой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой кисти. [Картинка: i_010.png]

   Вдохните и медленно поднимите голову и глаза кверху, к потолку. Голову опустите, выдохните. Сделать 5 раз.

   Затем вдохните, поднимите голову и правую ногу одновременно, на выдохе их опустите. Поменяйте ногу, сделайте то же самое еще 5 раз.

   7. Затем вдохните, поднимите голову и обе ноги, на выдохе их опустите (1 раз).

   Ощутите, как сокращаются мышцы с обеих сторон позвоночника до самых ягодиц. [Картинка: i_011.png]

   Эти упражнения помогают устранить боли в нижней части спины.

   8. Лягте на спину, согните в коленях ноги, поставьте пятки недалеко от ягодиц. Положите левую руку на лобковую кость, а правую под голову. Вдохните, медленно поднимая нижнюю часть спины, таз и копчик прижмите к полу. Выдохните, при этом нижняя часть спины выпрямляется (6 раз). [Картинка: i_012.png]

  

Почувствуйте, как

под ладонями сокращаются брюшные мышцы, когда нижняя часть спины становится плоской.

   9. Начните вновь медленно вдыхать, поднимая нижнюю часть спины, затем выдыхайте, прижимая ее к полу. Затем поднимите правое колено и держите его левой рукой перед собой. Правая рука и голова движутся навстречу коленям (6 раз). Займите исходное положение, поменяйте руки. И снова вдох – выгнули спину, выдох – прижали ее к полу, потянули правое колено и левую руку с головой навстречу левому колену. Сделайте 6 раз. [Картинка: i_013.png]

   Расслабьтесь. Отметьте, что чем плотнее вы прижимаете спину


Дата публикации: 16 Февраля, 2011
Автор: Анатолий Бабушкин
Теги:
, вызывать чувство тяжести


-  45  -

<1 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 |  45  | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95>


postheadericon Это интересно

Большая энциклопедия диабетика

Наш организм представляет собой великолепную саморегулирующуюся систему, искусственных аналогов которой — роботов или хотя бы детальных компьютерных моделей — не существует. Возможно, они появятся в будущем, но на сегодняшний день мы, люди, явление уникальное; по сложности своей «конструкции» — даже если говорить не о качественных, а лишь о количественных аспектах — мы вполне сопоставимы с Галактикой.


Ваш позвоночник

Разрабо­танная Г. Холлом простая и эффективная программа ухода за спиной, опробованная на тысячах пациентов, позволяет научиться справляться с острыми присту­пами боли, постоянно контролировать состояние спины и вести обычный образ жизни благодаря усвоению определенных привычек и выполнению специальных упражнений спины.


Здоровье вашего позвоночника

Мы, люди, существа прямоходящие. И по праву гордимся этим. До чего же приятно прочно держаться всего на двух точках опоры!


Здоровый позвоночник

Одни только упражнения не помогут. Всегда лучше начинать с основ – со строения позвоночника. Тогда будет понятно, почему позвоночнику уделяют особое внимание, когда говорят о восстановлении здоровья.

© 2010-2013 Дизайн и разработка Z.group
При использовании материалов активная ссылка обязательна.