Журнал: Спорт страница
Лови волну здоровья!
Поиск по сайту
Улыбнись :)
- Я слышал, тебя повысили на службе?
- Да. Теперь я мою окна уже на 23-м этаже!

Погода
прогноз погоды в Вашем городе

postheadericon / /

Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигун


«Сгибание – разгибание ног в коленях»   (рис.

72).

Выполняется на основе девятого упражнения; обе ладони     лежат на пояснице или   же

прижаты   к   поверхности  кровати;   пальцы   обращены   вперед;   на   счет   про   себя  «раз»

вытянутые  прямо  ноги  сгибаются в  коленях;  одновременно  делается  вдох.  На  счет  «два»

ноги  распрямляются  и  возвращаются  в  исходную  позицию;   одновременно  делается  выдох.

Выполняется 4 подхода по 8 счетов.

Важные  моменты:  определенным  усилием  достигать  максимального  сгибания  ног  в

коленях;

внутренние стороны коленей и ног при сгибании и разгибании должны быть плотно

прижаты друг к другу.

II. Варианты стоя.

«Подпирать небо, стоять на земле»   (рис. 73, 74).


Ноги стоят в естественной позиции на ширине плеч, верхняя часть корпуса сохраняет

прямое положение, глаза смотрят прямо, пальцы обеих рук

переплетены, ладони покоятся в

естественном  положении   перед  верхней  частью  груди.  Про  себя  произносится  счет  «раз»,

при этом обе ладони выворачиваются наружу, затем обращенные вверх ладони параллельно

поднимаются   из   положения   перед   грудью   до   максимально   возможного   положения   над

макушкой; одновременно поднимается голова, делается вдох. На счет «два» сцепленные над

головой руки  опускаются  вниз до  нижней части живота,  ладони  выворачиваются наружу;

когда  ладони  ложатся  на низ   живота, голова  сохраняет  прямое  положение, одновременно

делается выдох. Упражнение выполняется в 4 подхода по 8 счетов (необходимо считать про

себя, а не вслух; если проводится групповое занятие, то команды можно подавать вслух).

Важные  моменты:  при  поднятии  рук  вверх  и  опускании  вниз,  находясь  в  крайних

позициях,  руки  должны  быть  перпендикулярны  земле  и  при  перемещении  должны  быть

максимально  приближены к  груди  и  лицу;  при  поднятии  рук  в  наивысшую  позицию над

головой необходимо слегка сконцентрироваться на макушке головы.

«Собирать фрукты, тянуть их вниз»   (рис. 75, 76).


Выполняется на основе   первого  упражнения, пальцы рук сцеплены на нижней    части


Дата публикации: 30 Июля, 2010
Автор: Линь Хоушен, Ло Пэйюй
Теги:
, часть обращена вперед, остальные части тела, выполняется на счета, одновременно делается вдох


-  89  -

<1 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 |  89  | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 | 119 | 120 | 121 | 122 | 123 | 124 | 125 | 126 | 127 | 128 | 129 | 130 | 131 | 132 | 133 | 134 | 135 | 136 | 137 | 138 | 139 | 140 | 141 | 142 | 143 | 144 | 145 | 146 | 147 | 148 | 149 | 150 | 151 | 152 | 153 | 154 | 155 | 156 | 157 | 158 | 159 | 160 | 161 | 162 | 163 | 164 | 165 | 166 | 167 | 168 | 169 | 170 | 171 | 172 | 173 | 174 | 175 | 176 | 177 | 178 | 179 | 180 | 181 | 182 | 183 | 184 | 185 | 186 | 187 | 188 | ... | 300>


postheadericon Это интересно

Рассекреченный первоисточник йоги

Среди первоисточников йоги «Гхеранда Самхита» — наиболее древний и уважаемый текст, дошедший до читателей наших дней. ПредисловиеСредипервоисточников йоги «Гхеранда Самхита» — наиболее древний и уважаемый текст,дошедший до читателей наших дней.


Древние тантрические техники йоги и крийи.

Предлагаем Вашему вниманию эффективную систему изучения мастерства йоге


Система Рэйки

Эта книга предназначается как для людей посвященных в Рейки, так и для людей проявляющих интерес к Рейки.


Основы йоги

Главное в основе для йоги тишина в уме и раскрытие личностного сознания души

© 2010-2013 Дизайн и разработка Z.group
При использовании материалов активная ссылка обязательна.