Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигун

вдох;

2)     при  повороте  влево  до  упора  правая  рука  движется   вверх,  обращенная   вовнутрь

ладонь  находится  на  уровне  глаз.  Левая  рука  движется  вниз,  обращенная  вправо  ладонь

находится   на   уровне   пупка;   одновременно   с   разворотом   поясницы   вправо   обе   руки

параллельно движутся вправо, в это время делается выдох.

Важные моменты:    надо обратить внимание   на плавность движения рук; взгляд   все

время    следует    за   движением     той    ладони,    которая    находится    вверху.    Упражнение

выполняется 6 раз.

Одиннадцатое упражнение    – «ловить рыбу в море, смотреть в небо» (рис. 37, 38).

Выполняется на основе предыдущей стойки:

1)     вначале  надо сделать   полшага  вперед  левой  ногой и  полуприсесть, став  в  «позу

лучника» (лукообразный шаг, «выпад»), верхнюю часть корпуса наклонить вперед, обе руки

скрестить перед левым коленом; одновременно начинать делать вдох;

2)      скрещенные  руки,   следуя   за  откидывающейся  назад  верхней  частью   корпуса,

поднимаются  вверх;  миновав макушку,  выпрямленные

руки  разводятся  в  стороны;  взгляд

обращен в  небо, ладони  смотрят  друг на друга;   продолжается вдох. При наклоне верхней

части   туловища  вперед  руки   плавно  сводятся,   опускаясь   вниз,  и   скрещиваются  перед

коленом; одновременно делается выдох.

Важные   моменты:

    при  наклоне  туловища  вперед,  когда  обе  руки  скрещиваются

внизу,  делается   выдох;  когда  руки  поднимаются  вверх,  разводятся   над  головой,  а  лицо

смотрит  в  небо,  делается 

вдох;  когда  лицо  запрокинуто  к  небу,  обе  руки  разводятся  в

стороны прямыми до упора. Упражнение выполняется 6 раз.

Двенадцатое   упражнение     – «отталкивать     волну,  помогая  прибою» (рис. 39, 40).

Выполняется на основе предыдущей стойки:

1)   поднимая вверх обе руки, выполнить ими толчок вперед и вверх; затем, согнув руки

в локтях, остановить их на уровне груди; ладони обращены наружу, центр тяжести тела – на

правой ноге; пятка выставленной вперед ноги упирается в землю, носок слегка приподнят;

2)     центр  тяжести  переносится  на  левую  ногу,  подошва  ноги  плотно  прижимается  

к

земле, верхняя часть корпуса движется вперед; носок правой ноги упирается в землю, пятка

отрывается  от  земли; обе  ладони  выполняют толкающее движение вперед, поднимаясь до

уровня