Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигун

поясницы, руки

идут по дуге вниз и назад; одновременно делается выдох;

3)       когда    обе   руки   находятся   сзади    в   крайнем    нижнем    положении,    поясница

распрямляется; прямые руки по сторонам поднимаются до уровня головы, очерчивая дугу с

внешней стороны; ладони обращены вперед; одновременно делается вдох.

Важные моменты:   руки должны быть выпрямленными; при сгибе поясницы делается

выдох, при распрямлении – вдох. Упражнение повторяется б раз.

Седьмое   упражнение    – «держать     мяч  перед собой на уровне   плеча» (рис. 30, 31).

Выполняется на основе предыдущей стойки:

1)      поясница  согнута,  обе   руки  находятся   сзади   в   крайнем  нижнем  положении;

поясница   распрямляется,  левая  рука  неподвижна;   правая  рука  с  вращением   ладони  влево

поднимается  вверх,  достигая  уровня  левого  плеча,  при  этом  делается  такое  движение,   как

будто в ладони находится мяч; центр тяжести тела переносится на левую ногу; носок правой

ноги  касается  земли,  пятка  правой  ноги  может  быть  слегка  приподнята;   при  удержании

«мяча» делается вдох; когда правая рука возвращается вниз, делается выдох;

2)   центр тяжести тела перемещается на правую ногу, носок левой ноги с усилием давит

на   землю;   когда   пятка   отрывается   от   земли,   левая   рука   из   нижней  

левой   позиции

поднимается вперед, достигая верхней правой позиции; по достижении уровня правого плеча

делается  такое   движение,   будто  в  руке  удерживается   мяч;  одновременно   делается  вдох.

Когда левая рука возвращается назад вниз, в исходную позицию, делается выдох.

Важные   моменты:     когда  левая  и  правая  руки  имитируют  движение  удержания  (в

кисти) мяча, глаза пристально смотрят на «мяч», при этом внешняя сторона носков обеих ног

с   усилием  давит  на  землю.   Необходимо 

координировать  движения  удержания  «мяча»,

давление на землю и вдох. Упражнение выполняется 6 раз.

Восьмое   упражнение        –  «вращать тело,  глядя  на  луну» (рис. 32).    Выполняется   на

основе предыдущей стойки:

1)    обе  ноги стоят в  естественном положении, руки  опущены;  когда двумя  прямыми

руками   начинают   делать  махи  назад   влево  и  вверх,   верхняя   часть  тела  движется   влево;

голову также