Журнал: Спорт страница
Лови волну здоровья!
Поиск по сайту
Улыбнись :)
- Вы выходите, на следующей остановке?
- Нет, не выхожу.
- Зря, хорошая остановка!..

Погода
прогноз погоды в Вашем городе

postheadericon / /

Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигун


ци и крови.

Седьмое упражнение: «разработка поясницы и бедер»   (рис. 125).


Ноги  стоят   ровно,   чуть   шире   плеч,   обе   руки  лежат   на   пояснице,  выполняются

вращательные движения поясницы и бедер (слева направо), как будто вращают мельничный

жернов. Выполняют 20 раз, затем, не прерываясь, еще 20 раз в обратном направлении.

Показания:    разрабатывает    коллатерали    бедер    и  

поясницы,    расслабляет    мышцы

поясницы и живота, устраняет боли и ломоту в пояснице.

Восьмое упражнение: «вращение коленями»   (рис. 126).

Согнуть ноги в коленях, полуприсев. Ладонями обеих рук обхватить коленную чашечку

одной  ноги,  выдвинутой  вперед  на   полшага.  Вначале   вперед  выставляется   левая   нога.

Колени начинают круговые вращательные движения слева направо. Всего 20 кругов. Затем

аналогичным   образом   выполняются 20     вращательных   движений   в   противоположном

направлении.

Показание:  разрабатывает   каналы  коленных  суставов,  предохраняет  от   ослабления

нижних конечностей, от заболеваний ног.

Завершая   разминку,   вернуться   в  исходную   позицию,   сделать 20    шагов  на  месте  и

закончить комплекс.

87. КАК ПРАКТИКОВАТЬ «10 УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ СУСТАВОВ»

«10 упражнений    гимнастики для   суставов»    весьма полезны  для  лечения суставных


заболеваний,   а   также   могут   служить   подготовительным  комплексом   перед   занятиями

цигуном.

Первое  упражнение:   ноги  стоят  ровно,  на  ширине   плеч,  шея  прямая,   глаза  смотрят

прямо; обе вытянутые руки синхронно поднимаются кверху, ладони обращены вниз; вслух

произносится счет  «раз», колени сгибаются под углом примерно 140°, при     

этом проекция

коленных чашечек не должна выходить за линию носков. При приседании резко сгибаются

запястья   рук   так,   чтобы   пальцы  были   обращены   вниз,  затем   быстро   возвращаются   в

исходную   позицию.  На   счет   вслух  «два»   повторяются   предыдущие   движения.  Всего

выполняется 4 подхода на 8 счетов каждый

(рис. 127, 128).

Второе   упражнение:  встать  в   исходную  позицию,  обе   руки  выпрямлены,  пальцы

направлены друг к другу, ладони обращены вовнутрь. На счет вслух «раз» одновременно со


Дата публикации: 30 Июля, 2010
Автор: Линь Хоушен, Ло Пэйюй
Теги:
, грудью кисти находятся, счет раз обе, предыдущем упражнении всего, моменты палка двигается


-  100  -

<1 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 |  100  | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 | 119 | 120 | 121 | 122 | 123 | 124 | 125 | 126 | 127 | 128 | 129 | 130 | 131 | 132 | 133 | 134 | 135 | 136 | 137 | 138 | 139 | 140 | 141 | 142 | 143 | 144 | 145 | 146 | 147 | 148 | 149 | 150 | 151 | 152 | 153 | 154 | 155 | 156 | 157 | 158 | 159 | 160 | 161 | 162 | 163 | 164 | 165 | 166 | 167 | 168 | 169 | 170 | 171 | 172 | 173 | 174 | 175 | 176 | 177 | 178 | 179 | 180 | 181 | 182 | 183 | 184 | 185 | 186 | 187 | 188 | 189 | 190 | 191 | 192 | 193 | 194 | 195 | 196 | 197 | 198 | 199 | ... | 300>


postheadericon Это интересно

Рейки. Краткое современное руководство

Чем необыкновенней что-либо, тем проще оно с виду, и смысл его под силу понять только мудрому.


Раджа йога. Искусство самоконтроля

Огромный поток информации обрушился на читателей, в особенности это связано с раджа йогой


Рэйки - Путь души

Комуто Рэйки помогла найти свой путь духовного развития, а кому?то просто дала возможность поучаствовать в работе и влиться в своеобразный кружок по интересам и с периодичной постоянностью посещать это уголок уюта, добра, вселенской любви и гармонии.


Система Рэйки

Эта книга предназначается как для людей посвященных в Рейки, так и для людей проявляющих интерес к Рейки.

© 2010-2013 Дизайн и разработка Z.group
При использовании материалов активная ссылка обязательна.