Журнал: Спорт страница
Лови волну здоровья!
Поиск по сайту
Улыбнись :)
- Привет! Как дела? Давай знакомиться! Меня Вадик зовут.
- Вадик, сынок - когда ж ты пить-то бросишь?!


Погода
прогноз погоды в Вашем городе

postheadericon / /

Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигун


ци и крови.

Седьмое упражнение: «разработка поясницы и бедер»   (рис. 125).


Ноги  стоят   ровно,   чуть   шире   плеч,   обе   руки  лежат   на   пояснице,  выполняются

вращательные движения поясницы и бедер (слева направо), как будто вращают мельничный

жернов. Выполняют 20 раз, затем, не прерываясь, еще 20 раз в обратном направлении.

Показания:    разрабатывает    коллатерали    бедер    и  

поясницы,    расслабляет    мышцы

поясницы и живота, устраняет боли и ломоту в пояснице.

Восьмое упражнение: «вращение коленями»   (рис. 126).

Согнуть ноги в коленях, полуприсев. Ладонями обеих рук обхватить коленную чашечку

одной  ноги,  выдвинутой  вперед  на   полшага.  Вначале   вперед  выставляется   левая   нога.

Колени начинают круговые вращательные движения слева направо. Всего 20 кругов. Затем

аналогичным   образом   выполняются 20     вращательных   движений   в   противоположном

направлении.

Показание:  разрабатывает   каналы  коленных  суставов,  предохраняет  от   ослабления

нижних конечностей, от заболеваний ног.

Завершая   разминку,   вернуться   в  исходную   позицию,   сделать 20    шагов  на  месте  и

закончить комплекс.

87. КАК ПРАКТИКОВАТЬ «10 УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ СУСТАВОВ»

«10 упражнений    гимнастики для   суставов»    весьма полезны  для  лечения суставных


заболеваний,   а   также   могут   служить   подготовительным  комплексом   перед   занятиями

цигуном.

Первое  упражнение:   ноги  стоят  ровно,  на  ширине   плеч,  шея  прямая,   глаза  смотрят

прямо; обе вытянутые руки синхронно поднимаются кверху, ладони обращены вниз; вслух

произносится счет  «раз», колени сгибаются под углом примерно 140°, при     

этом проекция

коленных чашечек не должна выходить за линию носков. При приседании резко сгибаются

запястья   рук   так,   чтобы   пальцы  были   обращены   вниз,  затем   быстро   возвращаются   в

исходную   позицию.  На   счет   вслух  «два»   повторяются   предыдущие   движения.  Всего

выполняется 4 подхода на 8 счетов каждый

(рис. 127, 128).

Второе   упражнение:  встать  в   исходную  позицию,  обе   руки  выпрямлены,  пальцы

направлены друг к другу, ладони обращены вовнутрь. На счет вслух «раз» одновременно со


Дата публикации: 30 Июля, 2010
Автор: Линь Хоушен, Ло Пэйюй
Теги:
, грудью кисти находятся, счет раз обе, предыдущем упражнении всего, моменты палка двигается


-  100  -

<1 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 |  100  | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 | 119 | 120 | 121 | 122 | 123 | 124 | 125 | 126 | 127 | 128 | 129 | 130 | 131 | 132 | 133 | 134 | 135 | 136 | 137 | 138 | 139 | 140 | 141 | 142 | 143 | 144 | 145 | 146 | 147 | 148 | 149 | 150 | 151 | 152 | 153 | 154 | 155 | 156 | 157 | 158 | 159 | 160 | 161 | 162 | 163 | 164 | 165 | 166 | 167 | 168 | 169 | 170 | 171 | 172 | 173 | 174 | 175 | 176 | 177 | 178 | 179 | 180 | 181 | 182 | 183 | 184 | 185 | 186 | 187 | 188 | 189 | 190 | 191 | 192 | 193 | 194 | 195 | 196 | 197 | 198 | 199 | ... | 300>


postheadericon Это интересно

Рэйки. Наследие доктора Усуи

Рэйки развилось в духовный целительский метод, который хорошо знают и высоко ценят во всем мире и который неразрывно связан с его основателем Микао Усуи.


Секрет исцеления йогой

Прана - «жизненная сила» - является основой Аюрведы природной целительной системы Индии.


Рэйки - Чудо прикосновения

Когда занимаешься духовными практиками, сначала учишься познавать свою собственную силу.


Кундалини. Эволюционная энергия в человеке

Это классический рассказ «очевидца» который после многих лет медитации во время утренней практики ожидание пережил пробуждение Кундалини — духовной силы, которая спит у каждого человека, свернутая у основания позвоночника.

© 2010-2013 Дизайн и разработка Z.group
При использовании материалов активная ссылка обязательна.