Журнал: Спорт страница
Лови волну здоровья!
Поиск по сайту
Улыбнись :)
- Сегодня магнитная буря.
- Отлично! Пойду магнитов пособираю.


Погода
прогноз погоды в Вашем городе

postheadericon / /

Лечебная гимнастика у-шу Комплекс из 18-и упражнений


шее и талии, растяжение рук, плеч и пальцев. Показания:

Онемение шеи и талии, онемение сочленения плеч, локтей и спинного мозга, искривление

позвоночника (сколиоз) и т. д. Область воздействия: Шея, талия, плечи, руки и пальцы.

Терапевтический эффект: Укрепляет шею, плечевые суставы и талию, выпрямляет поз­воночник.


 

Упражнение 2. «Поворот туловища

и выталкивание локтей» Исходное положение:

Встать прямо, ноги чуть шире плеч, кулаки на уровне талии (рис. 16).

Движения:

          Поднимите правую руку и, раскрывая

кулак, вытолк­ните ее вперед (ладонь смотрит вперед). Одновременно поверните тело влево и выдвиньте левый локоть назад в направлении, противоположном вытянутой руке (рис. 17). Глаза смотрят на левый локоть.

          Вернитесь в исходную позицию.

3—4. Повторить движения 1—2, но в ^противоположном направлении.

Повторить упражнение 2—4 раза — на 8 счетов каждый раз. Замечания:

Во время поворота торса стоять устойчиво и держать ноги прямо.

Ожидаемые ощущения: Болезненность в шее, плечах и спине. Показания:

Напряженность в шее, плечах и спине, связанная с оцепене­нием в руках и мускульной атрофией и т. д.

Область воздействия: Талия, плечи, шея и спина.

Терапевтический эффект: Снимает ригидность шеи, талии и плеч.

Упражнение 3. «Вращение таза с руками на боках»

Исходное положение:

Стать прямо, ноги чуть ниже плеч, руки на бедрах, (боль­шие пальцы выставлены вперед (рис. 18).

Движения:

1.     В течение 1—4 тактов вращать энергично таз по часо* вой стрелке (рис. 19).

2.     В течение следующих тактов делать аналогичное дви­жение против часовой стрелки.

Замечания:

1.     Увеличивайте круги постепенно, начиная с малого кру­га и доводя до предела возможного.

2.      Стойте твердо и держите ноги прямо.

3.     Во время выгибания таза вперед отклоняйте торс на­зад, толкая таз обеими руками, чтобы облегчить на­пряжение неподвижных мускулов спины.

4.      Вращайте таз по часовой стрелке на 4 счета, против часовой стрелки еще на 4 счета.

Ожидаемые ощущения:

Заметная болезненность в галии.

Показания:

Поясничные боли и хроническое люмбаго; сутулость, вызван­ная постоянным пребыванием в одинаковой позе.

Область воздействия: Талия, грудь.

Терапевтический эффект: Снимает ригидность в пояснице и крестце.


 

Упражнение 4. «Вытягивание рук и сгибание туловища» Исходное положение:

Встать прямо, ноги чуть шире плеч, скрестить руки на животе, ладони обращены вовнутрь. Движения:

1.     Поднять медленно руки вперед и вверх над головой,


Дата публикации: 27 Мая, 2010
Автор: Н.В.Абаев.
Теги:
, стороной ладоней рис, ногах упражнение вращение, дер и ног, меняя правую руку


-  8  -

<1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |  8  | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23>


postheadericon Это интересно

Йога. Искусство коммуникации

Описание индийской йоги задача далеко не простая...


Секрет исцеления йогой

Прана - «жизненная сила» - является основой Аюрведы природной целительной системы Индии.


Основы рейки

Чтобы стать практикующим Рейки I, II или III, необходимо лично получить настройки от учителя, который получил настройки и прошел обучение.


Восемь лекций по йоге

Основа жизни- поступать согласно своим личным желаниям

© 2010-2013 Дизайн и разработка Z.group
При использовании материалов активная ссылка обязательна.