Журнал: Спорт страница
Лови волну здоровья!
Поиск по сайту
Улыбнись :)
- Почему блондинки так часто 'закатывают' глаза?
- Они любуются своим мозгом.

Погода
прогноз погоды в Вашем городе

postheadericon / /

Лечебная гимнастика у-шу Комплекс из 18-и упражнений


и т. д.

Область воздействия: Мускулы шеи, спины и верхние части рук.

Терапевтический зффект: Снимает

ригидность и онемение в мышцах шеи, в плечах и спине, а также оцепенение рук. Расслабляет область груди.


 

Упражнение 3.

«Вытягивание рук»

Исходное положение:

Встать прямо, ноги расставлены немного шире плеч, руки согнуты и ладони неплотно сжаты в кулаки

на уровне плеч> кулаки повернуты назад (рис. 5).

Движения:

1.     Разжать кулаки и одновременно вытянуть обе руки над головой, ладонями вперед, голова поднята и глаза смотрят на пальцы левой руки (рис. 6).

2.     Вернуться в исходную позицию.

3—4. Повторить движения № 1—2. Смотреть на паль­цы правой руки. Повторить упражнение 2—4 раза — на 8 счетов каждый раз. Замечания:

Во время вытягивания рук вверх нужно выгибать грудную клетку вперед и втягивать в себя живот, но не задерживать дыхания.

Ожидаемые ощущения: Напряжение и боль в шее во время подъема головы, и в та­лии — во время вытягивания грудной клетки. Показания:

Боли в шее, плечах и спине, онемение верхней части рук и т. д.

Область воздействия: Мускулы шеи, плечи, спина и вокруг талии.

Терапевтический эффект: Снимает напряжение и одеревенелость шеи, плеч, спины и талии. Оказывает хорошее действие на плечевые суставы.


 

Упражнение 4. «Расширение грудной клетки»

Исходное положение:

Встать прямо, ноги на расстоянии чуть шире плеч, руки пересечены напротив нижней части живота, ладонями внутрь (рис. 7). Движения:

1.     Поднять скрещенные руки, следуя взглядом за руками.

2.     Вернуться в исходную позицию, опуская руки вниз по кривой, ладони поворачиваются книзу и обратно естест­венно при опускании, глаза фиксируются на руке с воздействующей стороны (рис. 8).

Замечания:

Поднимать голову, выгибать грудную клетку и вытягивать живот во время подъема рук.

Ожидаемые ощущения: Напряженность в шее, плечах, пояснице во время подъема рук.

Показания: Онемение плеч, боли в шее и спине.

Область воздействия: Шея, плечи и талия.

Терапевтический эффект: Укрепляет плечевые суставы, шею и спину, снимает одереве­нение поясничных мускулов.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

«МАХАТЬ КРЫЛЬЯМИ» («РАСПРАВИТЬ КРЫЛЬЯ ДЛЯ ПОЛЕТА»)

Исходное положение: Стать прямо, ноги на расстоянии чуть шире плеч (рис. 9). Движения:

1.     Согните руки в локтях и оттяните назад, как будто готовитесь к взлету. Поднимите локти выше уровня плеч; кисти рук опущены и расположены тыльными частями друг против друга. Одновременно поверните голову влево (рис. 10).

2.     Опустите локти, поднимите


Дата публикации: 27 Мая, 2010
Автор: Н.В.Абаев.
Теги:
, рис повторите движения, шее и талии, поворота ладоней вверх, встать ноги вместе


-  6  -

<1 | 2 | 3 | 4 | 5 |  6  | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23>


postheadericon Это интересно

Йога. Искусство коммуникации

Описание индийской йоги задача далеко не простая...


Основы рейки

Чтобы стать практикующим Рейки I, II или III, необходимо лично получить настройки от учителя, который получил настройки и прошел обучение.


Восемь лекций по йоге

Основа жизни- поступать согласно своим личным желаниям


Рэйки. Наследие доктора Усуи

Рэйки развилось в духовный целительский метод, который хорошо знают и высоко ценят во всем мире и который неразрывно связан с его основателем Микао Усуи.

© 2010-2013 Дизайн и разработка Z.group
При использовании материалов активная ссылка обязательна.