Журнал: Спорт страница
Лови волну здоровья!
Поиск по сайту
Улыбнись :)
Астрологи судят о людях, как о консервах - по дате изготовления.

Погода
прогноз погоды в Вашем городе

postheadericon / /

Лечебная гимнастика у-шу Комплекс из 18-и упражнений


раза в день (лучше всего утром, до еды). Для относительно здоровых людей он может служить

ежедневной общеукрепля­ющей и профилактической гимнастикой, поддерживающей организм в состоянии высокой работоспособности.


«ЛЯНЬГУН ШИБАФА» Комплекс из 18-и упражнений

ЦИКЛ I

Упражнения для профилактики

и исцеления болей в голове и плечах

Упражнение 1. «Повороты шеи»

Исходное положение:

Встать прямо, ноги на расстоянии чуть шире плеч; руки согнуть и ладони мягко положить на пояс (рис. 1).

Движения:

1.     Повернуть голову как можно дальше влево, сопровож­дая движение головы взглядом (рис. 2).

2.      Вернуться в исходную позицию.

3- Повернуть голову направо насколько возможно, сопро­вождая движение взглядом.

4.      Вернуться в исходную позицию.

5.      Поднять голову и посмотреть вверх (откинуть голову назад, чтобы посмотреть в небо).

6.      Вернуться в исходную позицию.

7.      Опустить голову и посмотреть вниз.

8.      Вернуться в исходную позицию.

Повторять упражнение 2—4 раза, каждый раз на 8 счетов. Замечания:

1- Держите торс прямо во время поворотов и сгиба назад и вперед.

2. Опускайте голову до тех пор, пока подбородок не кос­нется груди. Ожидаемые ощущения: Напряжение в шейных мускулах. Показания:

Сильное растяжение связок, хронические боли в шейных тка­нях, кривошея.

Область воздействия: Мускулы шеи.

Терапевтический эффект: Снимает напряжение и скованность в шее.

 

Исходное положение:


Стать прямо, ноги на расстоянии чуть шире плеч. Подне­сите руки с двух сторон к голове, как бы окружая ее откры­тыми ладонями; большие и указательные пальцы располо­жены друг против друга. Смотрите вперед (рис. 3).

Движения:

1.     Раздвигать руки по сторонам и расширять грудь. Одно­временно неплотно сжать кулаки таким образом, что­бы образовалась полая труба. Локти смотрят вниз. По­вернуть голову влево и посмотреть через полость лево­го кулака (рис. 4).

2.     Вернуться в исходную позицию.

3.      Повторить движения № 1—2 в обратном направлении. Повторить все упражнения 2—4 раза — на 8 счетов каждый раз.

Замечания:

1.     Не пожимать плечами во время раздвижения рук.

2.     Вращать плечами в обратном направлении и держать локти на одном уровне.

Ожидаемые ощущения: Напряжение в мускулах шеи, плеч и спины, обеих рук. Вмес­те с тем в груди будет успокаивающее ощущение. Показания:

Боли и одеревенение в шее, плечах и спине, онемение в руках, давление в груди


Дата публикации: 27 Мая, 2010
Автор: Н.В.Абаев.
Теги:
, вытягивание рук исходное, повторите все движения, показания онемение шеи, плеч ладони смотрят


-  5  -

<1 | 2 | 3 | 4 |  5  | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23>


postheadericon Это интересно

Древние тантрические техники йоги и крийи.

Предлагаем Вашему вниманию эффективную систему изучения мастерства йоге


Йога. Искусство коммуникации

Описание индийской йоги задача далеко не простая...


Рэйки и мир денег

Деньги, как и любое явление в жизни, выявляют наши качества, с которыми необходимо работать.


Рэйки. Наследие доктора Усуи

Рэйки развилось в духовный целительский метод, который хорошо знают и высоко ценят во всем мире и который неразрывно связан с его основателем Микао Усуи.

© 2010-2013 Дизайн и разработка Z.group
При использовании материалов активная ссылка обязательна.