Журнал: Спорт страница
Лови волну здоровья!
Поиск по сайту
Улыбнись :)
Хотите увеличить стоимость вашего Запорожца?
Залейте полный бак бензина.

Погода
прогноз погоды в Вашем городе

postheadericon / /

Лечебная гимнастика у-шу Комплекс из 18-и упражнений


также то, что он разбит на взаимосвязанные циклы.

Движения

рекомендуется выполнять медленно, не­прерывным потоком, без резких толчков и рывков,, плавно и ритмично. Тело и конечности необходимо

вытяги­вать как можно больше, а дыхание следует согласовывать и гармонизировать

с другими движениями.

Особенно важно делать все движения в замедленном и плавном ритме, но вкладывая в них максимальную внутрен­нюю силу.


Поскольку каждое упражнение имеет явно выраженный терапевтический эффект, все движения необходимо выпол- ыять точно, не нарушая их последовательность. Следует так­же избегать передозировок, постепенно наращивая нагрузки на отдельные части тела и мускулы. Для выработки опти­мального режима тренировок нужно внимательно следить за своим самочувствием, при необходимости консультируясь с врачом. Кроме первых двух упражнений последнего цикла каждое упражнение состоит из четырех или восьми тактов (ритмических отрезка или размера). Каждое четырехтактное упражнение следует делать 4—8 раз, а каждое восьмитакт- ное упражнение — 2—4 раза.

В зависимости от индивидуального психофизиологического состояния можно практиковать не весь комплекс, а 2—3 цикла из него. Показателем правильного режима тренировок и на­грузок является чувство приятной мышечной усталости, теп­ла и комфорта. Нередко, даже при правильном выполнении упражнений и нормальных нагрузках, могут возникнуть не­приятные болевые ощущения, но если других противопока­заний нет, то тренировки нужно продолжать, не снижая нагрузок, и тогда организм постепенно адаптируется к ним. После этого можно наращивать нагрузки.

Правильное дыхание, скоординированное с движениями, помогает достичь лучшего эффекта. Во время вытягивания конечностей или взмахов руками следует делать вдох, по­скольку грудь полностью расширяется при таких движениях и легкие имеют наибольшие возможности для глубокого ды­хания. Например, в упражнениях «Укрепление плеч» и «Вытягивание рук» нужно делать вдох на первом такте и выдох — на следующем, т. к. такое дыхание, сопровождаемое движению, помогает активизировать и концентрировать внут­реннюю энергию. Но в некоторых упражнениях (например, «Стать на корточки и растягивать ноги») дыхание очень труд­но согласовать с ритмом движений. В таких случаях необхо­димо насколько возможно сохранять естественное дыхание и никогда не задерживать его.

«Комплекс 18-ти упражнений» требует регулярных и сис­тематических занятий. Даже если из-за недостатка времени или каких-либо противопоказаний нет возможности делать все упражнения, необходимо ежедневно выполнять возможно большее количество целостных циклов. Если серьезных про­тивопоказаний нет, рекомендуется ежедневно выполнять весь комплекс упражнений от начала до конца не менее одного


Дата публикации: 27 Мая, 2010
Автор: Н.В.Абаев.
Теги:
, плечах упражнение повороты, оцепенение рук расслабляет, пожимайте плечами держите, талии онемение сочленения


-  4  -

<1 | 2 | 3 |  4  | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23>


postheadericon Это интересно

Рейки. Краткое современное руководство

Чем необыкновенней что-либо, тем проще оно с виду, и смысл его под силу понять только мудрому.


Жизнь и смерть с рэйки

Издание посвящено Системе естественного Исцеления Микао Усуи - практике Рэйки, то есть практике духовного совершенствования, искусства оздоровления на всех уровнях, помогающей человеку прийти к целостности.


Рэйки - Путь сердца

Эта книга, создана как для тех, кто еще только, что?то слышал об этом методе целительства и духовного роста, но никогда с ним не сталкивался и не имеет посвящения в эту систему.


Рэйки - Путь духа

Сейчас все больше и больше количество людей не устраивает тот духовный уровень, который в силу ряда объективных причин, у них существуют.

© 2010-2013 Дизайн и разработка Z.group
При использовании материалов активная ссылка обязательна.