Лечебная гимнастика у-шу Комплекс из 18-и упражнений

конечностей

Упражнение 1. «Езда верхом на лошади и вытал­кивание ладоней» Исходное положение:

Встать прямо, ноги чуть шире плеч,

кулаки на талии. Движения:

1. Согнуть колени и принять позу всадника, одновременно повернуть

запястья вовнутрь,

раскрыть кулаки и выд­винуть ладони вперед, пальцы на обоих руках смотрят друг на друга (рис. 44). % Вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение 2—4 раза — на 8 счетов каждый раз. Замечания:

Поворачивать ладони внутрь и держать руки как можно прямее во время выдвижения рук вперед.

Ожидаемые ощущения: Болезненность в запастьях и бедренных мускулах. Показания:

Боли в суставах конечностей, особенно в коленях.

Область воздействия: Кисти и бедр^а.

Терапевтический эффект: Снимает одеревенение в руках и ногах, особенно в коленях.

Упражнение 2.

«Вытолкнуть руку, сидя на корточках» Исходное положение:

Встать прямо, ноги чуть шире плеч, руки на пояснице.

Движения:

1. Повернуть торс направо насколь­ко возможно и

присесть на корточ­ки, правое бедро ложится на левое, де­

лая «сидячии шаг». Вытянуть левую руку в сторону. Посмотреть через правое плечо (рис. 45).

2. Вернуться в исходную позицию.

3—4. Повторить 1—2, меняя положение на противопо­ложное.

Замечания:

Держать торс прямо и сохранять равновесие во время «си­дячего шага»,

Ожидаемые ощущения: Раздражение в коленях, ногах и руках.

Показания: Боли в шее, спине и суставах конечностей.

Упражнение 3.

«Растяжка сверху донизу» Исходное положение:

Встать прямо, ступни вместе, руки примерно на уровне галии (рис. 46). Движения :

1.     Поднять правую руку, ладонью вверх, смотреть на об* ратную сторону ладони (рис. 47).

2.     Повернуть торс на 90° влево (рис. 48).

3.     Опустить правую руку вдоль левой стороны тела до уровня талии и согнуть торс во время скольжения пра­вой ладони вниз к внешней стороне левой ноги (рис. 49).

4.      Повернуть торс направо и выпрямиться в то время как правая ладонь движется перед подъемами обеих ног и затем поднимается вдоль внешней стороны правой но­ги, возвращаясь в исходную позицию.

5—8. Повторить 1—4, меняя «право» на «лево». Повторить упражнение 2—4 раза — на 8 счетов каждый раз.

Замечания:

Не сгибать колени во время наклона тела.

Ожидаемые ощущения:
Раздражение плеч, рук, талии и ног.

Показания: Боли в плечах, спине и ногах.

Область воздействия: Плечи, руки, грудь и ноги.