Журнал: Спорт страница
Лови волну здоровья!
Поиск по сайту
Улыбнись :)
- Офицант, что это ползает у меня в салате?!
- Витамины, сэр!

Погода
прогноз погоды в Вашем городе

postheadericon / /

Лечебная гимнастика у-шу Комплекс из 18-и упражнений


грудная клетка выгибается, (рис. 39).

          Опустите руки по сторонам и одновременно подними­те правое колено; держите его плотно прилегающим к грудной клетке обеими руками. Держите левую ногу прямо (рис. 40).

3. Вернуться к

исходной позиции — № 1.

4. Вернуться в исходное положение.

5—8. Повторить 1—4 раза, меняя правую руку на левую. Замечания:

1.    

Держать равновесие во время стойки на одной ноге.

2.     Прижимать колено к грудной клетке насколько воз­можно и держать поддерживающую ногу прямо.

Ожидаемые ощущения: Во время держания колена должно ощущаться напряжение в ягодичных мускулах поддерживающей ноги и передних мускулах согнутой ноги.

Показания: Боли и одеревенение в ягодицах и ногах.

Упражнение 6.

«Ходьба с твердым прямым шагом вперед»

Исходное положение:

Стать прямо с руками на талии, большие пальцы смотрят назад (рис. 41). Движения:

1.     Сделать шаг вперед левой ногой, опустить

ее на пол всей подошвой. Поднять пятку правой ноги и перемес­тить ее на левую ногу (рис. 42).

2.      Опустить пятку правой ноги на пол, слегка согнуть правое колено, сдвинуть вес на правую ногу и поднять левую ногу так, чтобы земли касалась только пятка (рис. 43).

3.      Сделать шаг вперед правой ногой. Сдвинуть вес на правую ногу и поднять пальцы левой ноги.

4.      Положить левую ногу на пол, согнуть слегка левое колено, сдвинуть вес на левую ногу и поднять пальцы правой ноги.

5.      Сдвинуть вес на правую ногу и поднять пятку левой ноги.

6.      Сдвинуть вес на левую ногу, согнуть левое колено и поднять пальцы правой ноги.

7.      Напрячь левую ногу и сделать шаг назад правой но­гой, согнуть слегка правое колено и сдвинуть вес на

правую ногу.

8.      Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 2—4 раза — на 8 счетов каждый раз» Замечания:

1.     Держать торс прямым.

2.      Выгнуть грудную клетку и поднять голову во время шага.

Ожидаемые ощущения: Раздражение в левой ноге и правой лодыжке в то время как вес на левой ноге и такое же ощущение на правой ноге и ле­вой лодыжке в то время как вес на правой ноге. Показания:

Боли в нижних конечностях и одеревенение в их суставах.

Область воздействия : Когда вес смещается на левую ногу, оказывается воздействие на мускулы левой ноги и правой лодыжки. Когда центр тя­жести находится на правой ноге, тренируются мышцы пра­вой ноги и лодыжки.

Оздоровительный эффект: Снимает ригидность в ногах и коленях, делает гибкими ко­лени и лодыжечные суставы.



 

ЦИКЛ IV

Упражнения для преду­преждения и лечения болей в суставах


Дата публикации: 27 Мая, 2010
Автор: Н.В.Абаев.
Теги:
, винуть ладони вперед, смотреть над левым, боли в суставах, ригидность пальцев упражнение


-  12  -

<1 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |  12  | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23>


postheadericon Это интересно

Раджа йога. Искусство самоконтроля

Огромный поток информации обрушился на читателей, в особенности это связано с раджа йогой


Восемь лекций по йоге

Основа жизни- поступать согласно своим личным желаниям


Рейки Система Усуи Рейки Риохо

Так вот скажите, что за сила «тащила» меня в неведомое, которое я даже не осознавала? Какая сила обеспечила мою платежеспособность? Какая сила уже тогда знала, что Рэйки - это и есть мой духовный путь


Рэйки - Путь сердца

Эта книга, создана как для тех, кто еще только, что?то слышал об этом методе целительства и духовного роста, но никогда с ним не сталкивался и не имеет посвящения в эту систему.

© 2010-2013 Дизайн и разработка Z.group
При использовании материалов активная ссылка обязательна.