Журнал: Спорт страница
Лови волну здоровья!
Поиск по сайту
Улыбнись :)
- Я слышал, тебя повысили на службе?
- Да. Теперь я мою окна уже на 23-м этаже!

Погода
прогноз погоды в Вашем городе

postheadericon / /

Лечебная гимнастика у-шу Комплекс из 18-и упражнений


Область воздействия: Спина и грудь, мускулы ног и рук, позвоночник.

Терапевтический эффект: Снимает боли в пояснице, укрепляет мускулы ног и рук, об­легчает жесткость в груди,

спине и ногах.



 

ЦИКЛ III

Упражнения

для предупреждения и излечения боли в ягодицах и ногах

Упражнение 1.

«Вращение коленями» Исходное положение:

Встать, ноги вместе, согнуться вперед, руки положить на колени. Смотреть на землю вперед (рис. 30). Движения:

1.     На счете 1—4 согнуть колени и вращать ими по часо­вой стрелке, напрягая ноги, когда колени движутся назад (рис. 31).

2.      Повторить на счете 5—8. Повторить упражнение 2—4 раза

Замечания:

1. Колени должны двигаться по максимально

большому кругу.

Ожидаемые ощущения: Газдражение в коленях и лодыжках во время проделывания кругов.

Показания:

Боли и слабость в коленях и лодыжках и т. д.

Область воздействия: Коленные суставы, поясница, лодыжка.

Терапевтический эффект: Излечивает боли в коленных суставах и в пояснице, облегча­ет жесткость и предотвращает слабость в коленях.



 

Упражнение 2. «Обратный «наклонный» шаг и поворот тела»

Исходное положение:

Встать прямо, ноги широко расставлены, руки на поясе, большие пальцы назад (рис. 32).

Движения:

1.     Держать ноги прямыми и повернуть левую ногу для «согнутого шага», одновременно разворачивая тело на 45° вправо (рис. 33).

2.     Вернуться в исходную позицию.

3—4. Повторить движения 1—2 в противоположном на­правлении. Повторить упражнение 2—4 раза. Замечания:

Держать колено и кончики пальцев согнутой ноги перпенди­кулярно друг другу; держать торс прямо до тех пор, пока не сделаете «согнутый шаг».

Ожидаемые ощущения: Раздражение приводящей мышцы прямой ноги и квадратной мышцы согнутой ноги. Показания:

Боли в пояснице, ягодицах и ногах, одеревенение бедер, ко­лен и лодыжек.

Область воздействия: Бедра, поясница, коленные суставы, лодыжки.

Терапевтический эффект: Снимает оцепенелость и ригидность в пояснице и бедрах. Из­лечивает заболевания коленных суставов и лодыжек.

Упражнение 3. «Нагнуться, стать на корточки и выпрямить ноги»

Исходное положение:

Встать прямо, ноги вместе. Движения:

1.     Согнуть туловище, руки на коленях и ноги выпрямле­ны (рис. 34).

2.     Согнуть колени и опускаться до полного приседания на корточках; поместить обе руки на коленях, их паль­цы касаются друг друга (рис. 35).

3.     Положить ладони на подъемы ступней и напрячь ноги (рис. 36).


Дата публикации: 27 Мая, 2010
Автор: Н.В.Абаев.
Теги:
, выпрямления ног такое, грудная клетка выгибается, кивание ладоней исходное, груди и ногах


-  10  -

<1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |  10  | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23>


postheadericon Это интересно

Раджа йога. Искусство самоконтроля

Огромный поток информации обрушился на читателей, в особенности это связано с раджа йогой


Йога. Искусство коммуникации

Описание индийской йоги задача далеко не простая...


Кундалини. Эволюционная энергия в человеке

Это классический рассказ «очевидца» который после многих лет медитации во время утренней практики ожидание пережил пробуждение Кундалини — духовной силы, которая спит у каждого человека, свернутая у основания позвоночника.


Жизнь и смерть с рэйки

Издание посвящено Системе естественного Исцеления Микао Усуи - практике Рэйки, то есть практике духовного совершенствования, искусства оздоровления на всех уровнях, помогающей человеку прийти к целостности.

© 2010-2013 Дизайн и разработка Z.group
При использовании материалов активная ссылка обязательна.