Здоровый позвоночник

то же самое другой ногой и в другую сторону. Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.
   10. Усиление всего позвоночника.
   И. п.: лечь на пол на правый бок, ноги прямые, руки положить произвольно. Поднимите вверх левую ногу, не сгибая ее, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Согните ногу, прижимая колено к груди и стараясь дотянуться до него подбородком. Выполните упражнение 10 раз, лежа на правом боку,

а затем – 10 раз, лежа на левом.
   11. Растяжение позвоночника.
   Повисните на перекладине (или на верхнем косяке двери), не напрягая рук, не касаясь ногами пола и расслабив тело. Висите столько, сколько сможете. Нетренированным лучше всего выполнять висы не более 5 с, а полным следует ограничиться полувисом (ноги упираются в пол, растягивается только верхняя

часть тела). Женщины держат руки на перекладине на ширине плеч, мужчины – чуть шире.

   Помните, что это упражнение не для рук, а для спины, поэтому расслабьте ее, чтобы позвоночник растянулся.
 П. Брэгг

   12. Усиление верхней части позвоночника.
   И. п.: встать прямо, ноги вместе или слегка расставлены. Как можно выше поднимите плечи и плавно отведите их назад как можно дальше. Повторите так 15 раз, отдохните несколько секунд, а затем снова выполните такие же движения (15 раз), но уже вперед.

   Увеличивая ежедневно количество движений, доведите их число до 30 в каждую сторону.
 П. Брэгг

   Рекомендации П. Брэгга

   Кому полезно выполнять упражнения (для кого предназначены упражнения)?
   Дополнительные упражнения, предложенные П. Брэггом, можно и даже нужно выполнять не только в комплексе, но и по отдельности.

   Первые семь упражнений можно делать в любое время в любом месте. Люди, ведущие сидячий образ жизни, должны время от времени подниматься со своего места и делать хотя бы одно из этих упражнений… Не бойтесь потерять время, наоборот, вы наверстаете его, так как будете работать быстрее и лучше, не говоря уже о том, что вы сохраните свое здоровье!
 П. Брэгг

   Опираясь на данные ученых о том, что наибольшее напряжение межпозвонковые диски испытывают в том случае, когда человек сидит на слишком мягком сиденьи (если к тому же мышцы спины слабые), Брэгг советует:

   …При сидячем образе жизни обзаведитесь сиденьем, которое помогало